品鉴·棕南
骨盆前倾是怎么回事
产后骨盆前倾是很多产妇产后会碰到的问题,那么骨盆前倾是怎么回事呢?产后如何知道自己是否骨盆前倾?产后如何知道自己是否骨盆前倾?针对这类问题,我们来一起看看成都棕南医院医生的解答吧!
.hzh {display: none; }骨盆前倾是怎么回事?
棕南医生指出骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度,造成脏器容易下垂、小腹外凸,连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态,使体态呈现不正常曲线,时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题,再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。
正常走路和站立时,重心应该落在荐骨上,但姿势不良时,重心容易落在腰椎上,当重心点改变,身体转动骨盆去重新平衡,就会发生骨盆前倾的问题。若腹直肌和臀大肌没有力量,下背肌和髂腰肌又过于紧绷,就会造成“下交叉综合症”。
产后如何知道自己是否骨盆前倾?
要知道自己是不是骨盆前倾,可先找一面墙,背部和臀部贴紧墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙中,若腰椎与墙壁空间大于你的手掌,代表有骨盆前倾的现象。要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰,一点也不难,只要强化包含腹部的核心肌群,与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉,即可慢慢改善。
如何改善产后骨盆前倾?
1、伸展腰椎肌肉群
采坐姿,双脚打开、屈膝;把身体往前、下压,持续伸展1560秒后再休息。
2、训练髂腰肌+大腿前侧肌群
采跪姿,其中一脚往前跨,接着把臀部压低(往前推),持续1560秒。模仿上述动作,但这次要把后脚跟往上拉起来, 持续1560秒,然后换脚。
【温馨提示】:女性朋友们要更多更密切的关注自己的身体状况,仔细检查一下自己有没有以上症状,如果发现自己患有骨盆前倾,一定要及时的到医院接受治疗,以免病情恶化,影响自己今后的生活。如果您有其他的疑问,请在线咨询!
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