有哪些必须要做的产后修复训练

　　很多妈妈们产后都会忽视盆底肌恢复锻炼，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。女性的盆底肌是很重要的组织部位，宝妈可能不了解盆地修复的重要性。盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。

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　　盆底肌损伤后果

　　1. 随着妊娠时间增加，子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用;妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。

　　2. 严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。

　　这6种症状可能多发或者单发，而诱导这些症状出现的因素包括，生产损伤、腹压增高(咳嗽、便秘、提重物、运动)、肥胖、激素变化。其根本原因就是盆底肌肉松弛。

　　盆底检查及治疗理想时段

　　产后42天至1年，是修复盆底肌的佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

　　盆底康复训练方法

　　凯格尔运动，又称骨盆运动，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

　　目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

　　医生建议，“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题，帮助宝妈恢复身体。